Fast jeder Rentner und Senior wünscht sich einen auskömmlichen Lebensabend mit viel Gesundheit. Gesund zu Altern ist allerdings nicht jedem vorbehalten und tatsächlich haben die meisten Menschen ab 60 Jahren einige kleinere oder größere gesundheitliche Probleme. Ein Leben mit Athrose haben die meisten alten Menschen vor sich, die entweder übergewichtig sind, oder aus beruflichen Gründen sehr einseitige körperliche Tätigkeiten durchgeführt haben und dass über Jahre hinaus.
Es gibt aber auch Menschen, die weit über 100 Jahre alt werden und dabei nur sehr wenige Krankheiten aufweisen. Man vermutet, dass dies an sehr gesunder Ernährung und wenig Industriekost liegen mag. Beweise dafür gibt allerdings bisher nicht.
Einiges liegt natürlich auch in unseren Genen, die bisher noch nicht in dieser Art und Weise manipuliert werden können. Somit haben wir diesen Faktor nicht selber in der Hand. Wir können uns nur darauf fokussieren, was wir beeinflussen können. Wir haben hier ein paar Tipps zusammengestellt, die jeder alternde Erdenbürger selber beeinflussen und durchführen kann.
Tipp 1: Übergewicht vermeiden
Das zu viel Gewicht für die Gesundheit nicht besonders förderlich ist, sollte bekannt sein. Wer adipös ist, hat ein deutlich gesteigertes Risiko für Herz-/Kreislauferkrankungen, Diabetes und Athrose. Jede Art und Übergewicht senkt die Lebenswahrscheinlichkeit und entfernt sie von ihrem Ziel gesund zu altern. Essen Sie also mit Verstand, nicht zu fettig und nicht zu süß und achten sie auf gesunde und ausgewogene Ernährung mit genügend körperlicher Bewegung.
Tipp 2: Sport bis ins hohe Alter
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nternationale Studien belegen, dass sportlich aktive Menschen signifikant länger leben als sportlich inaktive Menschen. Besonders Laufen wird immer wieder als besonders wichtig herausgestellt. Es stärk herz und Kreislauf, beugt Übergewicht und soll sogar Alzheimer in gewissem Maße vorbeugen. Auch wenn Sie Joggen nicht mögen, gibt es noch viele andere Ausdauersportarten, wie Radfahren oder Schwimmen, die einen ähnlichen Gesundheitseffekt mit sich bringen.
Tipp 3: Frisch und gesund essen
Auch dieser Tipp ist einfach logisch und selbsterklärend. Wer sich unausgewogen ernährt, wird öfter krank. Gesunde Esser mit viel Obst und Gemüse werden seltener krank, haben ein besseres Immunsystem und halten die Chancen hoch gesünder zu altern. Halten Sie sich an Ballaststoffreiche Nahrung, viel Vitamine und Fisch.
Tipp 4: Verzicht auf Rauchen und Alkohol
Das Rauchen der Gesundheit schadet sollte hinlänglich bekannt sein. Nicht nur das Lungenkrebsrisiko wird erhöht, sondern auch das Herz sowie der Kreislauf reagieren langfristig mit chronischen Erkrankungen auf das Rauchen. Ähnlich verhält es sich mit regelmäßig und überdurchschnittlichem Alkoholkonsum. Auch wenn ein paar Gläser Wein im Monat sicher nicht schaden, ist ein über die Maßen hoher Genuss von alkoholischen Getränken für den Organismus schädlich und sollte vermieden werden.
Tipp 5: Vermeiden Sie Stress
Stress ist ein schleichender Killer, wie man so schön sagt. Ein wenig Stress ist sogar positiv. Dauerstress hingegen kann die verschiedensten Krankheitsbilder hervorrufen und sollte unbedingt vermieden werden. Lassen Sie es ruhig angehen, lassen Sie sich nicht hetzen und erlernen Sie Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Meditation.
Tipp 6: Erlernen Sie eine positive Grundeinstellung
Studien belegen, dass positive und lebensbejahende Menschen eine längere Lebenswahrscheinlichkeit haben als negative denkende Menschen. Lachen sie öfter, nehmen sie nicht alles so schwer und versuchen sie stets eine positive Grundeinstellung gegenüber allen Dingen einzunehmen.
Tipp 7: Vorsorgeuntersuchungen vor allem für Senioren
Auch wenn ein Arztbesuch lästig ist, so so sollten Sie ab einem bestimmten Alter regelmäßig zu Vorsorgeuntersuchungen gehen. Nur früh erkannte Krankheiten können sehr effektiv behandelt werden. Andere erst wenn es zu spät ist. Nutzen sie diese Chance, denn sie tut nicht weh.